Voldoende bewegen is gezond voor je kind. Het draagt bij aan een sterke ontwikkeling en beschermt tegen het risico op het krijgen van overgewicht. Maar hoeveel moet je een kind nu precies laten bewegen? Alhoewel net als voor volwassenen geldt, is ook ieder kinderlichaam weer anders. Maar toch bestaan er richtlijnen die jij als ouder kunt hanteren. Die richtlijnen gelden overigens voor kinderen van de basisschoolleeftijd. Daarvoor, op peuterleeftijd, geldt geen officieel advies. Je probeert de beweging van je kind eenvoudigweg te stimuleren door dagelijks gedurende een aantal uur interactieve spelletjes aan te bieden.
Een uur per dag
Voor kinderen van basisschoolleeftijd geldt, dat zij dagelijks minstens een uur matige tot intensieve inspanning zouden moeten verrichten. Onder matig intensieve inspanning verstaan we bijvoorbeeld wandelen of fietsen. Inspanningen waarbij je kind sneller ademhaalt en zijn hartslag wat omhoog gaat. Bij intensieve inspanning is het voor je kind moeilijk om nog in hele zinnen te praten. Onder dit soort inspanning worden teamsporten verstaan, maar ook activiteiten zoals hardlopen en skaten. Zorg er ook voor, dat je je kind voldoende activiteiten aanbiedt die spieren en botten versterken. Dit doe je al met simpele balspelletjes en gezellig samen dansen.
Gebalanceerd energieniveau
Maar ook gezond eten en drinken en voldoende slapen zijn factoren die net zo belangrijk zijn voor de gezondheid van je kind. Wanneer je kind voldoende beweegt maar op de overige gebieden tekort komt, wordt het positieve effect dus teniet gedaan. Net zoals dat bij volwassenen het geval is, moet ook voor een kind het hele plaatje kloppen. Oftewel: het energieniveau moet in balans zijn. Het is wetenschappelijk bewezen dat kinderen (ook als ze voldoende bewegen) meer kans hebben op overgewicht wanneer ze bijvoorbeeld onvoldoende slapen. Dit wordt veroorzaakt door verstoringen in het hormonale proces.